Badnymf
2004 var det jobbigt springa...
...2 registrerade träningstimmar
Projekt Fettdrift
I mars 2008 startade jag Projekt Fettdrift. Min önskan var...
Att minska rimligt i vikt för att uppnå större hållbarhet och längre uthållighet när det gäller långdistanslöpning.
Projektet Fettdrift är nu avslutat och fett är numer min primära energikälla. Nedan följer lite information om hur omställningen gick till.Vad är fettdrift
Jag är inte rätt man att förklara hur fettdrift fungerar. Pricipen är dock att man utesluter kolhydrater och äter mer fett och protein. Om man äter tillräckligt få kolhydrater kommer kroppen att ställa om sig från glykolys till ketos. När man är i ketos fås den huvudsakliga energin via fettförbränning. Blodsockret hålls på en låg nivå. Du får inga insulinpåslag som ger sockerfall och ökar fettinlagringen.
Jag valde fettdrift för att det känns naturligt sätt att äta som våra förfäder har gjort i hundratusentalsår när vi var jägare och samlare, långt innan vi började äta fågelmat. Att man kan överleva på frömjöl behöver inte betyda att man ska leva på det. Vi är gjorda för att äta kött och fett. Basta!
Innan LCHF
Började träna sent på hösten 2005 efter cirka 15 års uppehåll. Målsättningen var att komma iform för att bestiga Kebnekaise. Började med promenader med 16 eller 32 kilos packning, men övergick mer och mer till löpning. Under 2006 och 2007 åt jag på som vanligt och droppade snabbt ca 5 kilo, sen var det stopp på viktminskningen.
Under 2007 sprang jag tre tuffa lopp, Munkastigen Trailrun 44 km, Soteleden Terrängmarathon 42 km och Åby 6H. Drömmen om att springa ännu längre låg och pyrde, men för att kunna öka träningsmängd och slippa skador bör vikten minska. Hur skulle det gå till?
Startade skruva lite på kosten under första kvartalet 2008. Nyttigare och naturligare var ledorden. Lågt GI, mycket fibrer och fullkorn, mindre potatis, mer rotfrukter, rött kött, fet fisk, men ändå en bit från LCHF.
Precis innan LCHF
Efter lite sökande hittade jag LCHF-metoden där man vänder på hela kolhydrathistorien och påstår att fett är nyttigt. Tokigt - alltså måste jag prova det.
Några veckor innan den riktiga starten skruvade jag kosten mer och mer åt LCHF, men med en hel del avsteg från principerna. Ändå började vikten gå ner.
Efter att ha läst några luddiga historier om idrottsmän och polarutforskare som uppvisade stor uthållighet trots en kolhydratfattig och fet kost var jag bara tvungen att starta Projekt Fettdrift.
Omställningen till Fettdrift
Fryntlig
I juli 2003 var jag rätt fryntlig
Nedan återfinns mina erfarenheter från de första månaderna.
| Vecka | Beskrivning |
|---|---|
|
Vecka 0 |
Upptrappning av LCHF-diet. Droppade lite i vikt.
Träning: 345 min
Vikt: 92 kg (8 mar 2008)
|
|
Vecka 1 |
Tekniskt sätt enkelt att ställa om dieten. Bara att utesluta kolhydrater så mycket det går. Svårare var dock de psykologiska spärrarna av att äta så fet mat. Tankar som: Oj vad onyttigt med så mycket fett! och Hoppsan vad fet jag kommer att bli! var ofta förekommande. Att luncha ute var också lite klurigt och kräver att man tänker efter lite. Gick i väggen på Skövde 6H efter 3:30. Ingen ork kvar. Duschade och däckade nån timma i bilen.
Träning: 239 min
Vikt: 92 kg
|
|
Vecka 2 |
Kroppsligt har magen blivit helt lugn - ingen vind i seglen ;-) Lätt huvudvärk ibland. Lite svårt med vätskebalansen. Går åt mer vatten än tidigare.
Träning: 333 min
Vikt: 91 kg (tisdag)
|
|
Vecka 3 |
Lätt huvudvärk ibland. Tungt att träna.
Träning: 216 min
Vikt: 90 kg (onsdag)
|
|
Vecka 4 |
Spinning funkade bättre än någonsin. Ingen huvudvärk.
Träning: 300 min
Vikt: 89 kg (onsdag)
|
|
Vecka 5 |
Vattenförbrukning mer normal eller så har jag vant mig vid att dricka mer. Lördag: Tufft långpass i terräng, 26 km. Kändes bra men lite tugnt uppför. Upp nått drygt kilo i slutet på veckan. Kan ha att göra med två tunga (tretimmars) träningspass?
Träning: 389 min
Vikt: 88 kg (torsdag)
Vikt: 90 kg (söndag)
|
|
Vecka 6 |
Tisdag: Löpningen funkade fint även i backar. Härligt! Lördagen: Löppass i terrängen runt Sunes berg gick fint. Förvånansvärt stark i backarna. På väg ner igen? Märks inte så mycket på vikten som på midjan. Blir mer och mer deffad (ok, allt är relativt) runt midjan.
Träning: 296 min
Vikt: 88 kg (torsdag)
|
| Vecka 7 |
Måndag: Löppass i Göteborg 9.4 km plus Skansen Kronan upp och ner. Stark! Känns väldigt hoppfullt nu när även löpning uppför backar känns bra. Upplevelsen av att inte få mjölksyra är något bizarr.
Träning: TBD min
Vikt: 88 kg (tisdag)
|
Slutsatser
Efter cirka fyra veckor fungerade spinningen bättre. Efter det har jag märkt ytteligare förbättringar. Det tog dock ytterligare ett par veckor innan resultat började märkas med löpningen. Utför och på platten funkade bra tidigt, men uppför var riktigt jobbigt.
Vad som nu har hänt känns lite overkligt. Från slutet av vecka 6 funkar även löpning uppför backar bra. Idag (den 23 april) sprang jag 8.6 km där de första 3.2 km har en stigning på 110 meter. Snittade på 5:10 min/km tempo, vilket är nära mitt PB på milen som jag satte på en väldigt flack bana. ´ Detta utan att ta ut mig fullständigt, snarare kändes det rätt bra hela tiden.
Ledigt utrymme
Dags att skaffa nya byxor?
Uppföljning augusti 2008
Efter de första månadernas kraftiga viktras kom det en period med jämnvikt. Under juli och augusti har dock vikten gått ner något igen. Ligger runt 84 kg på morgonen och har haft en lägstanotering på 83.3 kg. Har blivit mycket mer deffad och mår otroligt bra. Löpstark och återhämtar mig snabbt efter tunga träningspass.
Bilden till vänster ger en indikation på hur mycket som försvunnit från min midja. Byxorna köptes när jag hade kört med LCHF ett tag och gått ner några kilon. Hemma i garderoben har jag ännu större byxor.
Väger nu ungefär lika mycket som när jag ryckte ut ur lumpen. Otroligt!
